Tipps für die einfache Zubereitung eines ausgewogenen Frühstücks mit Mixit

Das neue Jahr bringt viel Begeisterung und neue Pläne mit sich – abends nicht mehr naschen, gesündere Frühstücke zubereiten, mit dem Laufen anfangen oder die Zeit besser planen. Doch oft nehmen wir uns zu viel vor, wollen alles auf einmal schaffen, und wenn es nicht nach Plan läuft, verabschiedet sich die Motivation schnell. Kommt dir das bekannt vor? Statt Vorsätze umzusetzen, kehren wir dann oft zu alten Gewohnheiten zurück. Dabei reicht es, langsam, schrittweise und vor allem clever zu starten. :-) Im Januar bereiten wir eine Reihe von Tipps für dich vor, die dir helfen werden, nachhaltige und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

In diesem Artikel fokussieren wir uns auf:

wie du ein ausgewogenes Frühstück zusammenstellst (und ob Frühstück überhaupt notwendig ist),
wie die 80/20-Regel dir hilft, dein Essen ohne Reue zu genießen,
Tipps für ein ausgewogenes Frühstück mit Mixit-Leckereien,
das Geheimnis langfristiger Nachhaltigkeit mit Mixit, das dir nicht nur bis Februar hilft, sondern das ganze Jahr über.

Wie stellst du ein ausgewogenes Frühstück mit Mixit zusammen? Ist Frühstück wirklich notwendig?

Fangen wir mit der Schlüsselfrage an: Ist Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages für alle? Darauf gibt es keine eindeutige Antwort – für manche ist Frühstück unverzichtbar, für andere ist es etwas, auf das sie problemlos verzichten können.
Wenn du zu denjenigen gehörst, die morgens keinen Hunger haben oder einfach keine Zeit für Frühstück finden, und dich im Laufe des Tages ausgewogen und qualitativ ernähren, kannst du das Frühstück ruhig weglassen. Aber wenn du dazu neigst, das Frühstück auszulassen, und dich später am Tag müde fühlst, Heißhunger auf Süßes bekommst oder in Fast-Food-Läden landest, könnte ein regelmäßiges Frühstück die ideale Lösung sein.
Lässt du die erste Mahlzeit des Tages aus (oder sogar das Mittagessen), versucht dein Körper, das Energie-Defizit auszugleichen. Das kann zu einer unausgewogenen Ernährung, Energieüberschuss und letztendlich auch zu Gewichtszunahme führen. Ein regelmäßiges Frühstück gibt dir nicht nur Energie für den Start in den Tag, sondern stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel und verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Zudem ist es eine großartige Gelegenheit, Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe und Vitamine aufzunehmen, die dein Körper für eine optimale Funktion benötigt. :-)

Ein nährstoffreiches Frühstück sollte diese Grundbausteine enthalten:

Proteine: Sie sind essenziell für Muskeln, Sehnen, Bänder, Haut und andere Gewebe.
Empfohlene Quellen: Mixit Protein-Drink, griechischer Joghurt (0 % Fett), Skyr, Magerquark, Kefir, Hüttenkäse oder Milch.
Kohlenhydrate: Sie liefern Energie für Muskeln, Gehirn und das Nervensystem.
Empfohlene Quellen: Komplexe Kohlenhydrate findest du direkt bei Mixit – wie unsere Haferflocken „Creamy Oats“, Minutengetreide-Breie, Müslis, Granolas und andere Vollkornprodukte. Diese sättigen länger, da sie langsam verdaut werden und Energie kontinuierlich liefern.
Fette: Sie sind wichtig für die Aufnahme von Vitaminen (A, D, E, K) und anderen Nährstoffen.
Empfohlene Quellen: Mixit-Nüsse, „Dose voller Nüsse, das nicht nur gesunde Fette, sondern auch großartigen Geschmack bietet.
Ballaststoffe: Unterstützen die Gesundheit des Verdauungstrakts.
Empfohlene Quellen: Unsere gefriergetrockneten Früchte, das dank des schonenden Lyophilisationsverfahrens alle Nährstoffe, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe bewahrt. :-)

Wie die 80/20-Regel dir hilft, ohne Reue zu genießen

Die 80/20-Regel hilft dir, die Balance zwischen dem zu finden, was dein Körper braucht, und dem, was deine Seele verlangt. :-) Wenn du dich zu 80 % qualitativ hochwertig ernährst und deinem Körper alle Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) sowie ausreichend Energie zuführst, kannst du die restlichen 20 % für deine Lieblingsleckereien nutzen.
Das bedeutet: Es ist kein „Versagen“, wenn du statt Porridge einen Brunch mit Freunden genießt oder Hefekuchen von Mama naschst. Solche Momente kannst du ohne schlechtes Gewissen genießen. Ein häufiger Fehler ist es, weniger nährstoffreiches Essen als „Scheitern“ zu betrachten, was oft zur Rückkehr zu alten Gewohnheiten führt. Tatsächlich sind solche Ausnahmen normal. Wichtig ist, was du die meiste Zeit tust – Balance und Gelassenheit sind der Schlüssel zum Erfolg! :-)

Tipps für Frühstücke mit Mixit-Leckereien

1. Frühstücksbrei

Griechischer Joghurt (0 % Fett) oder Mixit Protein-Drink
Mixit Creamy Oats oder andere Mixit-Schnellbreie
Nusscreme
Gefriergetrocknete Früchte

TIPP 1: Probier Abwechslung, um deinem Körper ein breites Spektrum an Vitaminen und Nährstoffen zu bieten. Neben Haferbrei eignen sich Reis-, Hirse- oder Buchweizenbrei hervorragend.

TIPP 2: Spare Zeit und Geld mit unseren Frühstückssets: Familienset: Himbeer Minutenset